Очень часто особенно в начале своей соревновательной практики, спортсмены не выдерживают свалившегося на них напряжения и из-за этого забывают многие приёмы, которые много раз отрабатывали во время тренировок. Однако после посещения нескольких соревнований спортсмены уже не сталкиваются с подобной проблемой и могут прекрасно сохранять хладнокровие перед поединком. После этого они трезво оценивают свои схватки, возвращаются на тренировки и работают над совершёнными ими ошибками, именно подобный процесс и даёт возможность существенно улучшать собственную технику.
Задача психологической подготовки спортсмена – войти в оптимальное боевое состояние. Интересно, что у каждого пути его достижения будут своими. Это зависит от особенностей характера. Кому-то необходимо взбодриться, а кому-то, наоборот, успокоиться. Что же это за состояние и как его создать?
Оптимальное боевое состояние (ОБС) – это, по сути, ощущение вдохновения. Оно складывается из физического, эмоционального и мыслительного компонентов. Именно в этом состоянии спортсмен демонстрирует самые высокие показатели. ОБС основывается на прошлом успешном опыте, вынесенном из похожих ситуаций.
Аутотренинг
Данная методика – применение мышечной релаксации, самовнушения и аутодидактики. Спортсмен программирует тело на установки, которые он себе внушает. Как это работает? Техника переключает организм из напряжённого состояния в спокойное. Ранее аутотренинг использовался часто. Однако сейчас непопулярен. Почему? Он помогает небольшому количеству людей. Конечно, важно говорить себе: «Я сильный», «Я справлюсь». Но работает это не со всеми спортсменами. Есть более эффективные упражнения.
Закон Йеркса — Додсона
Два американских психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон вывели важное правило. Они выяснили, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Что это значит? Сильное желание увеличивает напряжение. Как итог – проигрыш.
Если спортсмен слишком сильно сконцентрирован на победе, то для него важно вовремя снизить планку, перестать придавать цели настолько большое значение. Понять, что поражение – это не конец света. Ещё будут шансы.
На основании этого заключения появилось много действенных методик. Важно убрать установки вроде: «Я не готов», «Кто-то лучше», «У меня неидеальная форма». Важно ставить адекватные цели. Например, планировать не полную победу, а (пока) попадание в пятёрку лучших.
Идеомоторная тренировка
Это активное представление реально выполняемых двигательных навыков. Техника способствует ускорению совершенствования.
Спортсмену важно представлять все свои действия подробно. Не со стороны, а, словно он это проживает прямо сейчас. Например, каратист должен почувствовать удар по лапе всеми группами мышц. При этом должно быть задействовано и дыхание. Такая синхронизация включает активную работу головного мозга. Научно доказано, техника оказывает такой же эффект, как и обычная тренировка. В этом и есть главный секрет. Если спортсмен тренируется вкупе с идеомоторной тренировкой, он будет показывать результаты лучше, чем его конкуренты.
Соревнования по кумите 18 февраля 2023